Como não procrastinar? 6 dicas para eliminar o hábito

Quer descobrir como não procrastinar? Então você chegou a lugar certo! Confira neste conteúdo 6 dicas para eliminar o mau hábito da procrastinação.

Ao contrário do que muitos possam imaginar, a procrastinação não é um dos chamados “males do mundo moderno”, que surgiram em função das facilidades e comodidades que o avanço da tecnologia trouxe para a vida das pessoas.

Adiar a realização de tarefas e afazeres de maneira consciente, embora já tivessem sido programados, é um comportamento humano que foi identificado ainda na Grécia Antiga, quando filósofos como Aristóteles e Sócrates identificaram e se debruçaram sobre o tema.

Eles chegaram, até mesmo, a criar um termo específico para este mau hábito – Akrasia -, que pode ser interpretado como “falta de autocontrole” ou “agir contra o seu melhor julgamento, deixando de executar uma determinada tarefa por algum motivo não justificável”.

Como pode-se perceber, o ato de procrastinar está enraizado no comportamento de muitas pessoas, tornando-se até mesmo em elemento patológico que pode prejudicar sua vida tanto nos aspectos pessoais quanto educacionais e profissionais.

Você enxerga em si tendências à procrastinação? Então, continue com a gente neste artigo para entender melhor o que é este comportamento e os problemas que ele acarreta. Também vamos mostrar diferentes maneiras de combater e eliminar este mau hábito. Boa leitura!

O que é procrastinação e quais são seus efeitos negativos?

A procrastinação pode ser entendida como o ato de atrasar ou adiar a realização de tarefas.

Trata-se de um comportamento nocivo de origem psicológica, que impede a pessoa de cumprir atividades que ela sabe que, na maioria dos casos, devem acontecer dentro de um cronograma preestabelecido.

Dessa forma, ela não consegue realizar o que foi planejado, o que trará consequências ruins no futuro, como o atraso de outras tarefas a serem cumpridas por ela ou, na sequência, por outras pessoas.

A origem psicológica da procrastinação vem sendo debatida entre os especialistas ao longo de décadas.

Uma das hipóteses mais aceitas está relacionada a uma espécie de “perfeccionismo irracional”, em que o indivíduo teme a rejeição do trabalho entregue por uma suposta falta de qualidade ou profundidade, realçando a característica de insegurança da pessoa.

Aliado a isso, vem a falta de confiança em si próprio e o sentimento de culpa que surge devido à perda de prazos e ao fracasso nas entregas.

Outra hipótese, que segue por um caminho mais “prático”, estabelece que o cérebro humano opta inconscientemente pela procrastinação, pois prefere receber as recompensas imediatas que a atividade descompromissada que escolheu realizar naquele momento proporciona.

Assim, como a tarefa procrastinada normalmente só trará benefícios no futuro, ela acaba sendo deixada de lado durante um tempo, ainda que a pessoa tenha consciência da obrigação que possui em realizá-la.

De uma forma ou de outra, os impactos negativos que a procrastinação acarreta são sentidos em diferentes níveis, tais como:

1. Má gestão do tempo.
2. Perda de foco que impede o cumprimento de objetivos.
3. Baixo rendimento individual, que pode desencadear um efeito cascata se a pessoa é parte integrante de uma equipe.

Como não procrastinar? Confira o que fazer para eliminar o mau hábito!

Existem algumas atitudes que combatem a procrastinação e auxiliam o indivíduo a lutar contra esse mau hábito.

Mas, para que alcancem o objetivo, é preciso que a pessoa esteja consciente da necessidade de se esforçar para que possa trazer novamente o equilíbrio à condução de suas atividades.

Confira!

1. Busque o autocontrole emocional

Autocontrole emocional significa procurar dissociar eventuais problemas pessoais do tempo que deve ser dedicado ao trabalho ou aos estudos.

Eventuais emoções como mau humor e tristeza, presentes na pessoa em função de alguma situação externa, não podem servir de desculpa para que o trabalho não seja realizado e que alimenta a procrastinação.

O indivíduo deve refletir sobre o que está causando o adiamento das tarefas e tentar colocar em prática técnicas de regulação emocional.

Uma das mais recomendadas na Psicologia é a chamada Reavaliação Cognitiva, que propõe que as causas da procrastinação sejam analisadas sob uma nova perspectiva, como forma de enxergar mais facilmente as soluções possíveis.

2. Defina um pequeno objetivo inicial

Muitas vezes, dar o primeiro passo pode ser o mais difícil. Assim, o procrastinador deve propor a si mesmo realizar uma tarefa de baixa complexidade, como forma de vencer a inércia inicial.

A ideia é perceber que a atividade sobre a qual tem responsabilidade é mais fácil, mais agradável e menos estressante do que imaginava e que, portanto, não existe motivo para que sua realização seja adiada.

3. Estabeleça metas realistas

Outra dica de como não procrastinar é definir no calendário os dias e horários que serão dedicados a cada uma das tarefas que devem ser realizadas.

Estabeleça intervalos de 5 ou 10 minutos a cada hora de trabalho ou de estudo para relaxar a mente. Mas seja realista na montagem do cronograma, respeitando sua capacidade e seus limites.

4. Crie uma rotina de atividades pessoais

Apesar de muitas pessoas dizerem que a rotina torna a vida chata, estabelecer uma sequência de hábitos rotineiros facilita a realização de tarefas no trabalho ou nos estudos, tornando-as mentalmente menos cansativas.

O cérebro se acostuma com o ritmo empreendido ao longo do dia, demandando menos energia no cumprimento das atividades.

Ao estabelecer horários certos para ir dormir, acordar, fazer as refeições, realizar atividades físicas e cumprir as obrigações profissionais ou acadêmicas, o indivíduo sente-se menos cansado, eliminando, assim, uma das fontes primárias da procrastinação.

5. Elimine as distrações

O procrastinador está mais sujeito às distrações do que outras pessoas porque, mesmo de forma inconsciente, busca maneiras de desviar sua atenção do trabalho que está realizando.

Por isso, é importante tentar ficar imune às armadilhas que estão ao redor, como a conversa paralela de colegas no ambiente de trabalho ou na sala de aula.

Manter o celular desligado durante a realização das tarefas para não ser abduzido pelas redes sociais e os aplicativos favoritos é outra medida essencial.

6. Valorize cada trabalho realizado e cada conquista alcançada

Sempre que realizar as tarefas dentro dos prazos estabelecidos, tenha em mente que se trata de uma grande conquista para alguém que até há pouco tempo não seria capaz disso.

Por essa razão, o procrastinador que se encontra em processo de reabilitação deve valorizar as conquistas, pois desafiou a si mesmo e encontrou maneiras de superar as dificuldades com as quais vinha convivendo.

Ah! E para complementar a lista de dicas de como não procrastinar a gente trouxe um vídeo do canal da Debora Aladim. Confira:

Como o Realizzare pode te ajudar a não procrastinar na hora de estudar?

Gostou das dicas de como não procrastinar?! O combate à procrastinação torna-se menos difícil quando o indivíduo tem consciência do problema.

Enfrentar este mau hábito, no entanto, é o primeiro passo ganha novos contornos quando se tem orientações corretas sobre as melhores formas de ter foco e ser mais produtivo, especialmente nos estudos.

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