Como criar uma rotina de estudos no Ensino Médio: Guia Completo
por Redação Realizzare
Os últimos anos da escola podem ser uma grande fonte de ansiedade e estresse, ainda mais com o novo modelo vigente, que acrescenta um novo itinerário e mudanças na grade curricular, e ainda a pressão para entrar na faculdade ou de conseguir o primeiro emprego.
Por isso, hoje queremos ensinar você como criar uma rotina de estudos equilibrada.
Sabemos que a sobrecarga e uma rotina ruim podem fazer com que diversos problemas físicos e mentais apareçam, como dores musculares, depressão, dores de cabeça, estresse em excesso e cansaço.
Por isso, é extremamente necessário saber qual a melhor forma de se organizar e como equilibrar estudos e saúde mental. E é isso que você vai aprender neste texto!
Boa leitura!
7 Dicas de como criar uma rotina de estudos
Confira as dicas essenciais que você precisa colocar em prática para ter uma rotina de estudos produtiva e saudável!
1. Tenha um horário certo para dormir
É enquanto você dorme que o seu cérebro processa as informações do dia e “otimiza” o seu corpo, evitando inflamações e doenças autoimunes.
Não só isso, uma boa noite de sono também ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Por isso, tenha certeza de que está tendo a quantidade de horas de sono necessária.
Se você acorda às 6h, o ideal é que durma pelo menos às 22h da noite. Então, de acordo com seu horário da escola, determine um horário para dormir todos os dias.
Pode ser difícil no início, mas logo seu corpo se acostuma. E se você quiser saber como está seu nível de estresse e ansiedade, faça este teste elaborado por Psicólogos!
2. Determine uma quantidade de horas para estudar por dia
Para criar uma rotina de estudos, é essencial que você estabeleça metas concretas. Ou seja, melhor do que “estudar hoje” é “estudar por 2 horas hoje”. Assim, você consegue contabilizar se cumpriu ou não a meta e se organizar melhor.
Faça assim: separe conteúdos da escola/cursinho específicos por dia e depois o tempo que se dedicará a eles. Lembrando que mais importante do que a quantidade de tempo é a qualidade.
Então, melhor é estudar por 2 horas bem do que estudar 4 horas sem muito foco.
Para entender melhor, assista ao vídeo abaixo sobre: Como estudar com a técnica dos 3M.
3. Organize seu local de estudo
Seu cérebro é movido por estímulos, então se você estudar em um lugar com muito barulho, eletrônicos e distrações, vai ser mais difícil conseguir focar.
Por isso, estabeleça um lugar fixo de estudos onde seja bastante claro, silencioso, organizado e longe de eletrônicos.
Organize a mesa/escrivaninha com apenas o material necessário e objetos que estimulem o estudo.
4. Mantenha o celular longe
Se você mantiver o celular por perto, toda vez que ele tocar ou vibrar, você vai perder sua linha de raciocínio. Além disso, sempre que sua mente cansar, você vai recorrer ao eletrônico ao invés de levantar um pouco, beber água e outras atitudes positivas e não distrativas.
Então, coloque ele longe e no silencioso. Você pode marcar a hora de estudo através de relógios digitais, por exemplo.
5. Faça pausas
Como falamos acima, pausas com atividades positivas são muito necessárias entre os compromissos. Por isso, quando sentir seu corpo cansado e uma certa dificuldade em se concentrar, levante, beba água, vá ao banheiro, olhe ao redor e volte.
Nesse momento, não recorra aos eletrônicos, pois eles irão encher de sua mente e aumentarão o cansaço.
Além disso, 20 minutos de cochilo depois que chegar da escola pode ajudar a restaurar suas energias!
6. Inclua lazer e exercícios físicos no cronograma
Se exercitar e descansar são tão importantes quanto estudar, isso porque o exercício físico aumenta a sensação de prazer e bem-estar, deixando você mais disposto e feliz para encarar a rotina. Além de cansar o corpo e proporcionar um sono melhor.
Quanto ao lazer, é importante para que você relaxe a mente e se divirta também. Então, separe um tempo diário para fazer algo de que goste. Sabendo que esse tempo estava programado, você não vai se sentir culpado e vai saber que foi merecido.
7. Se organize visualmente
Uma ótima técnica a favor da organização e contra a ansiedade é tirar o que está na mente e passar para o papel. É como se você pegasse toda a confusão de tarefas que está na sua cabeça e as transferisse para o papel, onde você consegue vê-las e organizá-las.
Então, anote tudo o que você tem que fazer no dia, com horários e ordem de prioridade e dê um check quando acabar cada tarefa. Assim, além da sensação de controle, você vai sentir orgulho e motivação toda vez que terminar uma tarefa.
Aplicativos para ajudar você na rotina de estudos
Além das técnicas acima, existem três aplicativos que podem ajudar você tanto na organização das tarefas e nos estudos, quanto na organização mental, confira!
1. Fabulous Daily Routine Planner
Esse aplicativo é tão eficiente que chegou a ganhar prêmios pela sua proposta! Com diversas ferramentas para organizar a rotina, ele ajuda você a criar hábitos, foco e a ter uma rotina saudável!
2. Constellation
Essa plataforma desenvolvida pela Eurekka tem diversos tipos de exercícios para ajudar você a lidar com situações difíceis no dia a dia, como ansiedade, insônia, estresse e desânimo.
São exercícios práticos que podem ser feitos de qualquer lugar! Ele está disponível para web e dentro do app da Eurekka.
3. Realizzare Cursos
O Realizzare Cursos é uma plataforma de ensino que conta com mais de 100 cursos online e gratuitos para você estudar e atualizar o seu conhecimento sem sair de casa.
Além de poder aprender mais sobre os temas que você estuda na escola ou sobre a área que você pretende ingressar na faculdade, você também poderá fazer cursos de qualificação profissional que podem te ajudar na hora de conquistar o primeiro emprego.
Ainda que a plataforma não tenha aplicativo, ela oferece uma interface adaptada para todos os dispositivos com acesso à internet, inclusive, celular.
Rotina de estudos e saúde mental!
Hoje, muitos estudantes têm crises de ansiedade e nervosismo por conta da quantidade de matérias na escola, cursinho e outras atividades. Além disso, há pressão do que fazer quando sair da escola.
Mas saiba que o melhor jeito para se manter calmo e ainda alcançar seus objetivos é dando um micropasso de cada vez. Por isso, não fique pensando muito no futuro ou no quanto mais você deveria estar fazendo, foque no dia de hoje e o que você pode fazer no presente, dentro dos seus limites.
Siga as dicas acima, se organize e não deixe de intercalar atividades prazerosas na sua jornada, afinal você não deve esperar para alcançar seu objetivo maior para viver bem. Viva bem hoje.
